Qué comer cuando se estudia
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller «13 Things Mentally Strong People Don’t Do» (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez te has encontrado con que olvidaste las llaves o con que borraste información en exámenes importantes, probablemente hayas deseado que tu memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.
Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.
Qué comer mientras se estudia
La memoria es una parte esencial para construir una base sólida para el aprendizaje en el aula y en todas partes. Tener una buena memoria puede ayudar a los estudiantes a rendir mejor en las pruebas escolares, a tener un buen rendimiento académico y en otras actividades co-escolares y a conseguir mejores notas en los exámenes. Uno de los mayores problemas de los estudiantes es la pérdida de memoria y concentración al estudiar. Tienden a olvidar lo que han aprendido hoy en la escuela o en las clases.
Aunque el ejercicio mental es esencial para la salud del cerebro, eso no significa que no haya que sudar. En cualquier caso, no te saltes tus sesiones regulares de ejercicio y entrenamiento. No sólo te ayudarán a mantenerte en forma y saludable, sino que también te ayudarán a aumentar el cerebro, la memoria y el poder de concentración. Hacer ejercicio físico ayuda a mantener la mente sana y activa. Aumenta el nivel de oxígeno en el cuerpo humano y reduce el riesgo de trastornos que conducen a la pérdida de memoria, a la vez que nos protege de enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, etc.
Técnicas de memoria
Hay numerosos factores que afectan al rendimiento escolar de los niños, y uno de los más básicos es que el éxito del aprendizaje es imposible sin unos buenos hábitos de memoria. Ya que, el aprendizaje y la memoria van de la mano la aplicación de conocimientos, el pensamiento crítico y la resolución de problemas, y todo lo que es crucial para el éxito del aprendizaje depende de la retención de conocimientos.
Por lo tanto, es importante prestar especial atención a las formas de aumentar el poder de la memoria en los estudiantes, además de mejorar otras habilidades académicas, porque, al igual que otras habilidades importantes para el éxito académico, la memoria también se puede entrenar.
El almacenamiento de la memoria se divide en memoria a largo plazo y a corto plazo. La memoria a corto plazo incluye toda la información que se transfiere a la memoria a largo plazo después de un tiempo, o que se olvida por completo. Por ejemplo, cuando envías a tu hijo a la tienda, puede memorizar todos los artículos que debe comprar. Sin embargo, una vez hecha la compra, la lista ya no es necesaria y puede olvidarse. La memoria a largo plazo, en cambio, incluye información que permanece con nosotros durante días, años o toda la vida. Por ejemplo, el niño nunca olvidará cómo montar en bicicleta o nadar, y también recordará el primer día de colegio o unas vacaciones especialmente memorables durante toda su vida.
Comida para el cerebro
¿No encuentras las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerdas el nombre del entrenador personal que te gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar la memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.
Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades de estimulación mental ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.