Temporizador de tomate
Para mí, lo más difícil de estudiar siempre ha sido la concentración. Siempre me ha resultado increíblemente difícil mantener la concentración, especialmente durante varias horas. Tengo la capacidad de atención de una ardilla. Mientras leo mi libro de texto, tengo que luchar conscientemente contra el esfuerzo de llamar a un amigo, hacer la lista de la compra y recordar cualquier situación o conversación incómoda que haya tenido el día anterior. Tener que luchar contra todos estos pensamientos intrusivos es agotador. Intentar retener la información que estoy leyendo mientras vivo esta multitarea es a veces imposible.
Los breves intervalos de 25 minutos me permitieron concentrarme más. Me sentí más dispuesta a apagar las notificaciones del teléfono y purgar los pensamientos ansiosos. He descubierto que escribir mis sentimientos nerviosos me permite apartar de mi mente estas nociones intrusivas. No tengo palabras para expresar lo crucial que es la Técnica Pomodoro, no sólo en mis sesiones de estudio, sino incluso en mi negocio. En este artículo, voy a explicar exactamente qué es la técnica Pomodoro, por qué es tan eficaz para estudiar, cómo funciona y los beneficios de la técnica Pomodoro en relación con el TDAH. Tiene todo lo que necesitas para crear una guía de estudio completa para cualquier examen o para todo el semestre. Incluso viene con un Planificador Pomodoro para aprovechar al máximo cada sesión de estudio. Puedes descargarlo aquí.DESCARGAR AHORA: PLANIFICADOR DE ESTUDIO Y SEGUIMIENTO DE ACTIVIDADES GRATUITO
Pomofocus
Tiempo estimado de lectura: 3 minAntecedentesLa Técnica Pomodoro es una herramienta de gestión del tiempo que nos ayuda a trabajar de forma más productiva. Desarrollada en la década de 1980 por Francesco Cirillo, esta técnica se ha extendido entre la gente para aumentar la cantidad de trabajo que realizan en menos tiempo. El principio de la Técnica Pomodoro es sencillo: sugiere que dividamos nuestro tiempo en partes más pequeñas, que trabajemos en periodos más breves y que hagamos pausas más regulares. Cirillo utilizaba un temporizador de cocina con forma de tomate, de ahí que el nombre de la técnica provenga de Pomodoro, la palabra italiana que significa tomate.La Técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro consta de 6 pasos principales:Técnica Pomodoro – Paso 1 – Identificar tareasEl paso 1 de la técnica Pomodoro consiste en identificar una tarea o una serie de tareas que debe realizar. Lo ideal es que las tareas sean cortas. Si tiene que realizar una tarea de mayor envergadura, divídala en tareas más pequeñas que no le lleven más de 25 minutos.Ordene las tareas por orden de realización y tenga muy claro cómo desea que sea el resultado.Técnica Pomodoro – Paso 2 – Establezca un temporizadorEl paso 2 de la técnica pomodoro consiste en establecer un temporizador de 25 minutos. No intente hacerlo mentalmente. Necesita algo que le avise de que han pasado los 25 minutos. Utiliza la función de reloj de tu teléfono, un cronómetro o cualquier otro tipo de temporizador.
Temporizador estético para estudiar
Si te encuentras luchando por terminar las tareas antes de la fecha límite o llegas a los exámenes deseando haber encontrado tiempo para estudiar más, no estás solo. A muchos estudiantes les cuesta gestionar el tiempo para sus estudios, y en el ajetreado mundo interconectado de hoy en día no es de extrañar.
Miles de estudiantes han gestionado su tiempo de estudio con la Técnica Pomodoro, creada por Francesco Cirillo en 1999. El hecho de que su método lleve utilizándose más de 20 años demuestra su eficacia.
El método se basa en estudiar en intervalos cronometrados. De hecho, Cirillo lo bautizó así por el temporizador que utilizaba, que tenía forma de tomate (pomodoro en italiano). Cirillo descubrió que dividir las tareas grandes en unidades de tiempo más pequeñas y manejables (llamadas «pomodoros») es la forma más eficaz de estudiar.
Aprendemos mejor cuando nos dedicamos por completo a una tarea, pero esto puede ser mentalmente agotador. Con esta intensidad, los descansos son importantes. Durante las pausas más largas, nuestro cerebro asimila la nueva información y descansa para la siguiente ronda. Con la práctica, tus pomodoros tendrán más éxito y mejorarás tu capacidad de atención y concentración.
Ampliación Pomodoro
Si eres como yo, empezar una tarea/proyecto/sesión de estudio requiere una gran fuerza de voluntad (de la que carezco enormemente). A veces, cuando escribo una entrada en el blog, dejo que CUALQUIER COSA me distraiga o me fascine, como esa maldita mosca volando repetidamente hacia la ventana (?). Así que, si te cuesta ponerte a estudiar o a escribir un trabajo (o cualquier tarea, en realidad), o si tienes problemas de productividad en general, puede que sea hora de sacar el temporizador de cocina de tu abuela y sacar partido a la técnica Pomodoro.
Escritora, editora, correctora y profesora profesional. Máster en Literatura Inglesa. Apasionada de la educación y la salud mental. Pasa la mayor parte del tiempo con sus gatos y escuchando a Taylor Swift.
Por desgracia, la técnica Pomodoro no consiste en lanzar tomates a la pared en señal de frustración (o a la pizarra en clase). Se trata de gestión del tiempo y productividad. La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado en la década de 1980 por Francesco Cirillo. Cirillo (supuestamente -he oído historias contradictorias) utilizaba un temporizador de cocina, que parecía un tomate, cuando era estudiante universitario para ayudarle a trabajar y estudiar.