Formacion

Ejercicios para concentrarse antes de estudiar

Mejorar la concentración

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Mantenerse en la tarea puede ser difícil, pero puede ser particularmente desafiante cuando se está rodeado de distracciones constantes. En el mundo actual, siempre conectado, las distracciones están a sólo un clic de distancia.

La capacidad de concentrarse en algo del entorno y dirigir el esfuerzo mental hacia ello es fundamental para aprender cosas nuevas, alcanzar objetivos y rendir bien en una gran variedad de situaciones.

Esto requiere un esfuerzo real por tu parte y puede que tengas que hacer algunos cambios en tus hábitos diarios. Estos son algunos consejos y trucos de la psicología que pueden ayudarle a desarrollar una concentración y un enfoque mental de tipo láser.

Si te identificas más con el segundo grupo de afirmaciones, probablemente necesites trabajar bastante tu concentración mental. Puede llevar algún tiempo, pero practicar algunos buenos hábitos y ser consciente de tu capacidad de distracción puede ayudarte.

Entrena tu concentración

Todos hemos estado allí: sentados en el escritorio con una fecha de entrega urgente y una mente errante. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan.    Necesitas concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero no puedes concentrarte.

La incapacidad de concentrarse en la tarea que se está realizando es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo enfocar mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.

En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.

Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo «me gusta», un nuevo seguidor.

Problemas de concentración

Has reunido tus libros, apuntes y material de papelería y te has sentado en tu escritorio. Es hora de concentrarse en los estudios y… «¡Uf, no puedo concentrarme!»Puede que te guste ser estudiante de la especialidad que has elegido, pero memorizar un montón de apuntes de clase para poder aprobar los exámenes y recibir tu título es una historia completamente distinta. Sobre todo porque hay muchas cosas que distraen, emocionan y dan colorido… ¡oh, mira, una mariposa! Incluso los estudiantes de alto rendimiento con una autodisciplina de nivel ninja experimentan una leve reticencia a sumergirse. La diferencia, sin embargo, es que ellos han desarrollado los hábitos de estudio adecuados que no sólo les hacen sentarse en sus sillas para estudiar, sino que los mantienen allí también.¿Cuál es su secreto? ¿Y cómo puedes concentrarte mejor y mejorar tu concentración y memoria al estudiar?

Entrenamiento de la atención focalizada

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¿Le cuesta concentrarse mientras trabaja desde casa? Tomarse unos minutos para hacer ejercicio puede ser justo lo que el médico ha recetado. Una revisión sistemática publicada en la revista Translational Sports Medicine descubrió que tan sólo dos minutos de ejercicio pueden mejorar temporalmente la memoria. Los periodos más largos de ejercicio (unos 60 minutos) pueden mejorar la función cognitiva hasta dos horas después.

La revisión examinó 13 estudios y 10 años de datos que mostraban el impacto del movimiento en adultos jóvenes de entre 18 y 35 años. Las formas de ejercicio que se midieron fueron correr, montar en bicicleta y caminar, y se realizaron durante un máximo de una hora. Los resultados mostraron que el ejercicio de intensidad moderada y alta mejoraba la memoria, la resolución de problemas y la concentración.