Los 5 mejores frutos secos para el cerebro
Los alimentos que ingieres pueden tener un gran impacto en el funcionamiento de tu cerebro. Es importante recordarlo en época de exámenes, cuando probablemente prestes más atención a los libros que al desayuno. Aprende cómo afectan a tu cuerpo los alimentos que ingieres para poder elegir aquellos que mejoren tu memoria, alimenten tu cerebro y te ayuden a destrozar tu agenda de estudio.
Tu cerebro es la parte más compleja de tu cuerpo. Como un ordenador, ejecuta millones de procesos cada día. Nunca deja de funcionar, por lo que necesita un aporte constante del combustible con el que funciona: la glucosa, que es un tipo de azúcar. El cuerpo obtiene la glucosa de los alimentos y la hace llegar al cerebro a través del torrente sanguíneo. El problema es que el cerebro no puede almacenar glucosa, por lo que hay que rellenar sus niveles todos los días.
Si el cerebro no está bien alimentado, es probable que te sientas triste e irritable. También puedes tener problemas para dormir, mala memoria y dificultad para resolver problemas. No es así como quieres sentirte cuando te presentas a un examen.
La mejor manera de alimentar tu cerebro es comer una amplia gama de alimentos de todos los grupos. Sin embargo, cuando te enfrentas a los libros, puede ser un poco difícil ponerlo en práctica. Por eso, hemos ideado algunos cambios de comida fáciles para que tengas la mejor dieta para estudiar y que tu cerebro funcione en un abrir y cerrar de ojos.
Alimentos para mejorar la memoria en los exámenes
Durante mis exámenes de nivel A, a veces estaba tan absorto en la revisión que me olvidaba de comer. La solución perfecta, ¿verdad? Si pasaba menos tiempo comiendo, tenía más tiempo para repasar en el último momento. No obtuve las notas que quería y no pude recordar mucho de lo que había pasado horas repasando. Asegurarse de comer alimentos sanos y nutritivos es siempre importante, pero sobre todo en época de exámenes.Tags#Exámenes#Alimentación sana#Recetas#Revisión#Estrés#Cocina para estudiantes#Escritura para estudiantes#BienestarMás artículos de este autor:
Siempre hay que empezar el día con un buen desayuno. Las gachas de avena o los Weetabix son muy buenos para saciar el apetito y evitar que el estómago gruña a mitad del examen.Los huevos también son un buen alimento para el cerebro. Contienen vitamina B12 -que convierte la glucosa en energía- y un nutriente llamado colina, que está relacionado con la buena memoria. Una tortilla o unos huevos escalfados sobre una tostada son dos de mis favoritos antes de los exámenes. También puedes obtener tu dosis de B12 del requesón y el queso feta, así como de las sardinas.
Salmón
El beneficio se ha observado con los alimentos ricos en vitamina E, pero no con los suplementos, dijo el Dr. Morris. Aunque las pruebas de los estudios son contradictorias, la vitamina E, un potente antioxidante, puede ayudar a proteger las neuronas o células nerviosas de las enfermedades cerebrales que afectan a la memoria, como la enfermedad de Parkinson, la ELA (esclerosis lateral amiotrófica) y la enfermedad de Alzheimer. En la enfermedad de Alzheimer, las neuronas de ciertas partes del cerebro empiezan a morir, lo que pone en marcha la cascada de acontecimientos que conducen al deterioro cognitivo.
No está claro cómo el folato puede proteger el cerebro, pero puede ser reduciendo los niveles de un aminoácido conocido como homocisteína en la sangre. Los niveles elevados de homocisteína pueden contribuir a dañar las células nerviosas del cerebro, y el ácido fólico ayuda a descomponer la homocisteína.
Una investigación realizada por la Dra. Morris y sus colegas, publicada en Archives of Neurology, sugiere que los alimentos ricos en vitamina E -incluido el aguacate, que también tiene un alto contenido de vitamina C- están asociados a un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Alimentos que te ayudan a concentrarte mientras estudias
Nuestro sistema nervioso central recorre todo el cuerpo. Es el responsable del funcionamiento de todos los órganos. El cerebro es el órgano responsable de la capacidad de comunicación y de escuchar conversaciones, por ejemplo, al respirar. Este órgano es excepcionalmente eficiente.
Además, es muy duradero, resistente y robusto. No hay razón para que no sea capaz de producir grandes cantidades de energía necesarias para funcionar a niveles superiores. El cerebro puede absorber el 20% de las calorías que consume el cuerpo. Es una cantidad increíble de energía, incluso para un órgano que sólo es responsable del 2% del peso de tu cuerpo.
Supongamos que tu cerebro no está desbordado por el hambre. En ese caso, la principal fuente de energía es el azúcar. Se trata de un azúcar simple, que es un componente importante de los carbohidratos. Lo que comes es la principal fuente de energía de tu cerebro. Es posible encontrar pruebas que sugieren una conexión esencial entre tu cerebro y los órganos internos. Puede afectar al estado de salud general de tu cerebro. También afecta a tu capacidad de estudio y de memoria.